Ishara ya akili

Kupunguza matatizo ya akili

Mawazo sio sisi ni nani. Zinabadilika na zina nguvu. Tunaweza kuwadhibiti; sio lazima watudhibiti. Mara nyingi huwa tabia za kufikiria lakini tunaweza kuzibadilisha ikiwa hazituletei amani na kuridhika tunapogundua. Mawazo yana nguvu kwa kuwa hubadilisha aina ya chemikemikali ya neva tunayozalisha kwenye ubongo wetu na inaweza, kwa muda na kurudia kwa kutosha, kuathiri muundo wake. Kuwa na busara ni njia nzuri ya kutujulisha madereva hawa wa fahamu na jinsi wanavyoathiri mhemko na hisia zetu. Tunaweza kuchukua udhibiti wa nyuma.

Shule ya Matibabu ya Harvard kujifunza ilionyesha matokeo zifuatazo ambapo masomo yalikuwa akifanya wastani wa mazoezi ya akili ya dakika 27 kwa siku:

• Mfumo wa MRI ulionyesha kupungua kwa kijivu (seli za ujasiri) katika amygdala (wasiwasi)

• Kuongezeka kwa jambo la kijivu katika hippocampus - kumbukumbu na kujifunza

• Imetolewa faida za kisaikolojia zinazoendelea kila siku

• Kupunguzwa kwa kupunguza matatizo

Jaribu rekodi zetu za kufurahi za bure

Matumizi yetu mazoezi bure ya kufurahi ya kina kukusaidia kupumzika na rewire ubongo wako. Kwa kupunguza uzalishaji wa matatizo ya neurochemicals, unaruhusu mwili wako kuponya na akili yako kutumia nishati kwa ufahamu unaohitajika na mawazo mapya.

Hii ya kwanza ni chini ya dakika ya 3 kwa muda mrefu na itakuondoa kwenye pwani ya jua. Hiyo inaboresha mara moja hisia.

Hii ya pili itasaidia uondoe mvutano katika misuli yako. Inachukua muda wa dakika 22.37 lakini inaweza kujisikia kama 5 tu.

Hii ya tatu ni kupumzika akili bila kuonyesha ishara yoyote ya harakati za kimwili ili uweze kufanya hivyo kwenye treni au wakati wengine wanapo karibu. Inachukua dakika ya 18.13.

Hii ya nne ni dakika ya 16.15 kwa muda mrefu na inakupeleka safari ya kichawi katika wingu. Kufurahi sana.

Kutafakari kwetu mwisho mwisho zaidi ya dakika ya 8 na kukusaidia kutazama mambo unayotaka kufikia katika maisha yako.

Ni bora kufanya zoezi la kufurahi kirefu jambo la kwanza asubuhi au alasiri. Acha angalau saa baada ya kula au kufanya kabla ya chakula ili mchakato wa digestion hauingie na utulivu wako. Kwa kawaida ni bora kufanya hivyo ameketi sawa juu ya kiti na mgongo wako moja kwa moja lakini watu wengine wanapendelea kuifanya. Hatari tu basi ni kwamba unaweza kulala. Unataka kukaa ufahamu ili uweze kuifungua mawazo yenye shida. Si hypnosis, unabaki udhibiti.

Hapa ni zaidi mindfulness mawazo kutoka BBC.

<< TRF Inakua Rasilimali                                                         Vitabu Vinapendekezwa >>

Print Friendly, PDF & Email