Msingi wa Mfuko wa Mshahara wa mfano wa hatua tatu

Timu katika The Reward Foundation imeunda njia tatu za kupona kushughulikia suala la shida ya utumiaji wa ponografia ya mtandao. Ni njia ya moja kwa moja ya kuacha kutumia ponografia na kushinda ulevi au matumizi ya kulazimisha. Kupona ni kimsingi juu ya kuruhusu ubongo kupona kutoka kwa usumbufu ambao umejengwa kwa zaidi ya miezi au miaka. Ni njia inayotegemea utafiti juu ya jinsi ujifunzaji wa ugonjwa na uraibu unavyofanya kazi katika ubongo. Unaweza kujaribu mapendekezo hapa kwa msaada wa jamii zisizojulikana za urejeshi mkondoni kama vile nofap.com or rebootnation.org. Unaweza kuamua kuwa unapendelea jamii halisi ya kupona kama vile mpango wa hatua 12. Vinginevyo, mtaalamu aliyefundishwa kushughulika na tabia mbaya ya ngono anaweza kukidhi mahitaji yako au na mkufunzi wa kupona.

Wataalam wengi sasa wameanza kujifunza juu ya kutofaulu kwa erectile na shida zingine zinazohusiana na ponografia kama unyogovu au wasiwasi. Kwa hivyo hakikisha wanaangalia tovuti hii au yourbrainonporn.com. Wataalam wengi wamefundishwa saikolojia bila kujifunza juu ya utendaji wa ubongo na anuwai mpya ya tabia ya tabia. Kuthawabisha ubongo wako ili ujifunze tabia na ujifunze ujanja mpya sio rahisi. Walakini, inafanywa na itaboresha maisha yako bila mwisho. Wavulana wengi huzungumza juu ya "kuwasha upya" ubongo wao. Kama vile tunaweza kufanya na kompyuta ambayo imejaa wakati windows nyingi zimefunguliwa. Hizi kuwasha upya au Akaunti ya kurejesha na maelfu ya vijana wanaonyesha jinsi inaweza kufanywa.

Kanuni za Mfano wa Kuokoa

Hizi ni kanuni zetu tatu rahisi:

  1. Acha kutumia porn.
  2. Tame akili.
  3. Jifunze ujuzi muhimu wa maisha.

Hatua 1 - Acha kutumia porn

Kuokoa inaweza tu kuanzia wakati mtu anachagua kuacha kuangalia na kuacha fantasizing kuhusu porn.

Ili kuwa na msukumo wa kuacha kuacha matumizi ya porn za mtandao, mtumiaji anahitaji kutambua kuwa ina uwezo wa kusababisha matatizo makubwa ya afya ya akili na ya kimwili pamoja na wale wa kijamii. Inaweza hata kusababisha kupata rekodi ya uhalifu. Angalia Jinsi ya kutambua tatizo la porn.

Katika Msingi wa Mshahara tunatumia neno "kuchukua glasi nje ya jeraha". Kila mtu anaelewa kuwa jeraha hawezi kuanza kuponya wakati kipande cha kioo bado kiko katika mwili, na kusababisha kuumiza. Kwa hiyo kuondoa msukumo wa mwingiliano wa mara kwa mara na ponografia ya mtandao huwezesha ubongo kuanza upya. Inaweza kuponya na kufungua kwa viwango vya kawaida vya kuamka.

Anza sasa

Anza na uamuzi wa kuiacha. Unaweza kutumia njia iliyojaribiwa ya upendeleo iliyowekwa katika hii karatasi ya utafiti. Ni juu ya kizuizi cha hiari cha ufikiaji wa vishawishi, na inafanya kazi vizuri kwa watu wenye msukumo. Jiwekee lengo la siku 1. Lengo ni kuanza kutambua ishara za mwili wetu na kujifunza vizuri jinsi ya kuzijibu. Angalia ni nyakati gani za siku una uwezekano mkubwa wa kutazama ponografia. Je!kuwaombakuitazama inahisi kama? Hii ndio hisia ya kuvuta-vita kwenye ubongo. Ni hamu ya kupata hit ya kemikali za kufurahisha za neva ili kuepuka usumbufu wa kuwa bila wao. Inashindana na hamu ya kudhibitisha kuwa tunaweza kujidhibiti. Ushawishi huo ni onyo la dopamine ya chini au opioid ya chini kwenye ubongo. Pia inaashiria kuanza kwa jibu la mafadhaiko na msisimko wa adrenaline unaotusukuma "tufanye kitu SASA!". Walakini, tuna uwezo wa kudhibiti matakwa hayo na sio kuyajibu, haswa ikiwa tunapanga mkakati mapema tukijua kwamba wakati fulani sisi ni dhaifu.

Kuwa na uwezo wa kupumzika kwa muda mfupi kuweka breki za akili na kufikiria kabla ya kutenda husaidia kudhoofisha njia na kuanza kuvunja tabia hiyo. Ni zoezi muhimu katika kujaribu kuvunja tabia yoyote ambayo hatutaki tena. Inasaidia kujenga kujidhibiti. Hiyo ni moja wapo ya stadi muhimu za maisha kwa mafanikio ya muda mrefu. Ni muhimu kila kitu kama akili au talanta. Jifunze jinsi wengine walivyokabiliana wakati walijaribu. Sote tunapaswa kuchagua kati ya maumivu mawili, maumivu ya kujidhibiti au maumivu ya majuto.

Screen moja ya siku ya haraka

Hii inaweza kutumika kwa kupima jinsi mtu yeyote anayetegemea kwenye michezo ya kubahatisha, vyombo vya habari vya kijamii pamoja na pesa.

Hapa ni kifungu kutoka kwa kitabu Tukisumbua kwa Kifo: Majadiliano ya Umma katika Muda wa Kuonyesha Biashara, na N. Postman na A. Postman. (Utangulizi).

"Profesa mmoja hutumia kitabu hicho kwa kushirikiana na jaribio ambalo anaita 'e-media haraka.' Kwa masaa ishirini na nne, kila mwanafunzi lazima ajiepushe na media za elektroniki. Wakati anatangaza mgawo huo, aliniambia, asilimia 90 ya mwanafunzi alishtuka, akifikiri sio jambo kubwa. Lakini wanapogundua vitu vyote lazima watoe kwa siku nzima - simu ya rununu, kompyuta, mtandao, Runinga, redio ya gari, n.k - "wanaanza kulia na kuugua." [lakini] bado wanaweza kusoma vitabu. Anakubali kuwa itakuwa siku ngumu, ingawa kwa masaa nane kati ya masaa ishirini na nne watakuwa wamelala. Anasema ikiwa wataachana na kufunga-ikiwa wanajibu simu, sema, au italazimika kuangalia barua pepe-lazima waanze kutoka mwanzoni. "Karatasi ninazorudi ni za kushangaza," anasema profesa.

Kuepuka

"Wana majina kama 'Siku Mbaya Zaidi Maishani Mwangu' au 'Uzoefu Mzuri Niliowahi Kuwa nao,' kila wakati ni kali. 'Nilidhani nitakufa,' wataandika. "Nilienda kuwasha Runinga lakini ikiwa ningefanya hivyo nikagundua, Mungu wangu, ningelazimika kuanza tena." Kila mwanafunzi ana udhaifu wake mwenyewe - kwa wengine ni TV, wengine simu ya rununu, wengine Internet au PDA yao. Lakini bila kujali ni vipi wanachukia kuacha, au ni ngumu sana kusikia simu ikiita na kutoijibu, wanachukua muda kufanya mambo ambayo hawajafanya kwa miaka.

Kwa kweli wanatembea barabarani kumtembelea rafiki yao. Wameongeza mazungumzo. Mmoja aliandika, 'Nilidhani kufanya vitu ambavyo sikuwa nimefikiria kufanya milele.' Uzoefu unawabadilisha. Wengine wameathiriwa sana hivi kwamba wanaamua kufunga peke yao, siku moja kwa mwezi. Katika kozi hiyo mimi huwapitia hadithi za asili — kutoka kwa Plato na Aristotle hadi leo — na miaka baadaye, wakati wanafunzi wa zamani walipoandika au kupiga simu kusalimu, kitu wanachokumbuka ni vyombo vya habari haraka. ”

Mtihani wa wakati

Mwana wa mwandishi wa kitabu hiki sasa katika toleo la ishirini anasema:
“Maswali yake yanaweza kuulizwa kuhusu teknolojia zote na media. Ni nini kinatupata tunapochukizwa na kisha kutongozwa nao? Wanatuweka huru au kutufunga? Je! Wanaboresha au wanadhalilisha demokrasia? Je! Zinawafanya viongozi wetu wawajibike zaidi au chini? Je! Mifumo yetu iko wazi zaidi au iko chini? Je! Zinatufanya sisi raia bora au watumiaji bora? Je! Biashara zinafaa? Ikiwa hawastahili, lakini bado hatuwezi kujizuia kukumbatia jambo jipya linalofuata kwa sababu ndivyo tu tunavyoshikamana, basi ni mikakati gani tunaweza kubuni kudumisha udhibiti? Heshima? Maana yake? ” Tazama yetu hadithi ya habari jinsi kundi la wanafunzi wa sita wa shule ya Edinburgh lilivyoweza kusimamia wakati tulifanya haraka screen ya saa ya 24.

Matumizi ya kulazimisha ya porn?

Jaribu hili kujaribu kama mtu anatumia picha za ponografia kwa makusudi.

Ikiwa mtu unayemjua au wewe mwenyewe, anataka kujaribu jaribio hili la kuondoa siku moja kwa ponografia ya mtandao peke yake, inafaa. Ukifanikiwa, unaweza kujaribu kupanua uondoaji kwa muda mrefu. Inaweza kuwa rahisi kukata tabia kwa masaa 24, lakini wiki moja au wiki tatu ni jaribio la kweli la jinsi tabia imekuwa ya kulazimisha.

Reboot inaweza kuanza karibu mara moja. Saa ya kwanza, siku ya kwanza na wiki ya kwanza ni wakati wa kurekebisha mara kwa mara mara nyingi kurudia hawawezi kushinda tahadhari kuangalia zaidi. Ikiwa umefundisha ubongo wako kwenye pesa kwa muda mrefu, itachukua muda kabla ya kuishi bila kupiga picha. Reboot si mchakato rahisi. Ikiwa unapata rahisi, tu kuwa shukrani. Watu wengi wanaona kuwa changamoto. Hata hivyo, alitabiriwa, ni juu. Kujua kuhusu dalili za kihisia au za kimwili ambazo watu wengine wanaojitokeza kwenye njia yao ya kupona ni msaada mkubwa.

Kuacha au kukata

Kupunguza tu (kupunguza madhara) haifanyi kazi katika tabia nyingi za kulazimisha. Kupata njia ya kuacha kutumia porn sio ubaguzi. Mara tu tunapokuwa na mkazo, na uifanye hiyo "fanya kitu SASA!" hisia, kupata hit rahisi ya kemikali za kujisikia-nzuri kutoka kwa smartphone au kompyuta kibao inaweza kuwa rahisi sana. Kupunguza tu matumizi ya ponografia haitoshi kwa watu wengi, inaongeza tu tabia hiyo. Njia zilizotengenezwa vizuri zinatawaliwa kwa urahisi sana. Inaweza kuchukua miezi, hata miaka katika visa vingine vya ukaidi, kukuza njia mpya zenye afya na kutorejeshwa ndani. Inaweza pia kuchukua majaribio kadhaa ya jaribio na makosa ili kuendelea na tabia ya kujivuruga kutazama ponografia, muda mrefu. Kwa hivyo fikiria juu ya haya:

  • Simama kutazama porn za mtandao
  • Jifunze kutumia internet bila pesa
  • Hatua ya 12, programu za kurejesha SMART na programu za usaidizi zinaweza kusaidia wote
  • Jifunze jinsi mfumo wa malipo ya ubongo inafanya kazi. Kuelewa kuwa msukumo huu ni hali ya ubongo iliyoharibiwa husaidia kufanya urahisi kuwa rahisi
  • Kuwa na ufahamu wa kuchochea na cues ambazo zimezuia utata wako. Tafuta njia za kuepuka

Hatua ya 2 - Tamaza akili

Wengi wanaopuuza hufaidika na aina fulani ya usaidizi wa kisaikolojia. Hii inaweza kuja kutoka kwa marafiki na familia au kutoka kwa wataalamu wanaofanya kazi kama wataalamu. Haya ndio ambapo upendo kwa namna ya kukumbatia, cuti, urafiki, uaminifu na kuunganisha kunaweza kuongeza viwango vya oktotocin ya neurochemical katika ubongo. Oxytocin ina sifa nyingi za kusaidia kusaidia uwiano wa umeme na kemikali za neurochemesi:

  • Inakabiliana na cortisol (dhiki na unyogovu) na dopamine (tamaa)
  • Inapunguza dalili za uondoaji
  • Inaimarisha uhusiano na hisia za usalama
  • Inasaidia hisia za wasiwasi, hofu na wasiwasi
Mindfulness

Njia moja bora ya kujenga uthabiti wa mafadhaiko na shida za maisha ya kila siku ni kupumzika kwa akili mara kwa mara. Toleo moja ambalo ni maarufu sana leo linaitwa Kuzingatia. Inamaanisha kuzingatia kwa uangalifu kwa chochote tunachohisi au kufikiria kwa muda mfupi kwa njia isiyo ya kuhukumu. Badala ya kukandamiza au kujaribu kupuuza mawazo yetu yanayokusumbua au tusipe muda wa kushughulika nayo, tunawaruhusu waingie akilini mwetu na tuwaangalie bila kujaribu kupuuza au kuyatatua au hata kuwahukumu kwa nguvu.

Mchanganyiko ufanisi wa mbinu za kuunga mkono zinaweza kusaidia. Wengi huinua viwango vya oktotocin.

Kuwa na akili hufanya kazi vizuri pamoja na Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT). Ambapo CBT inafanya kazi kwa kiwango cha ufahamu, busara kubadilisha tabia mbaya za fikira na mtazamo, kutafakari kwa akili hufanya kazi kwa kiwango cha chini cha ufahamu, kiwango cha maneno.

Kuhimiza Mahojiano (MI) pia imethibitishwa kuwa muhimu katika kusaidia kusaidia watumiaji wa madawa ya kulevya vijana kuwa rasimu kwa kuhamasisha ufahamu wa manufaa.

Mpango wa kupunguza stress stressfulness

Mawazo sio sisi ni nani. Zinabadilika na zina nguvu. Tunaweza kuwadhibiti; sio lazima watudhibiti. Mara nyingi huwa tabia za kufikiria lakini tunaweza kuzibadilisha ikiwa hazituletei amani na kuridhika tunapogundua. Mawazo yana nguvu kwa kuwa hubadilisha aina ya chemikemikali ya neva tunayozalisha kwenye ubongo wetu na inaweza, kwa muda na kurudia kwa kutosha, kuathiri muundo wake. Kuwa na busara ni njia nzuri ya kutujulisha madereva hawa wa fahamu na jinsi wanavyoathiri mhemko na hisia zetu. Tunaweza kuchukua udhibiti wa nyuma.

Shule ya Matibabu ya Harvard kujifunza ilionyesha matokeo zifuatazo ambapo masomo yalikuwa akifanya wastani wa mazoezi ya akili ya dakika 27 kwa siku:

  • MRI scans ilionyesha kupungua kwa kijivu jambo (seli za ujasiri) katika amygdala (wasiwasi)
  • Kuongezeka kwa jambo la kijivu katika hippocampus - kumbukumbu na kujifunza
  • Ilizalishwa faida za kisaikolojia zinazoendelea kila siku
  • Mapungufu yaliyoripotiwa katika dhiki
  • Kumbukumbu za kutafakari bure
Meditation za bure

Matumizi yetu mazoezi bure ya kufurahi ya kina kukusaidia kupumzika na rewire ubongo wako. Kwa kupunguza uzalishaji wa matatizo ya neurochemchem, unaruhusu mwili wako kuponya. Nia yako inaweza kutumia nishati kwa ufahamu unaohitajika na mawazo mapya.

Hii ya kwanza ni chini ya dakika ya 3 kwa muda mrefu na itakuondoa kwenye pwani ya jua. Hiyo inaboresha mara moja hisia.

Hii ya pili itasaidia uondoe mvutano katika misuli yako. Inachukua muda wa dakika 22.37 lakini inaweza kujisikia kama 5 tu.

Wazo katika hii ya tatu ni kupumzika akili bila kuonyesha ishara yoyote ya harakati za kimwili ili uweze kufanya hivyo kwenye treni au wakati wengine wanapo karibu. Inachukua dakika ya 18.13.

Hii ya nne ni dakika ya 16.15 kwa muda mrefu na inakupeleka safari ya kichawi katika wingu. Kufurahi sana.

Kutafakari kwetu mwisho mwisho zaidi ya dakika ya 8 na kukusaidia kutazama mambo unayotaka kufikia katika maisha yako.

Wakati wa kufanya upumziko wa kina?

Ni bora kufanya zoezi la kufurahi kirefu jambo la kwanza asubuhi au alasiri. Acha angalau saa baada ya kula au kufanya kabla ya chakula ili mchakato wa digestion hauingie na utulivu wako. Kwa kawaida ni bora kufanya hivyo ameketi sawa juu ya kiti na mgongo wako moja kwa moja lakini watu wengine wanapendelea kuifanya. Hatari tu basi ni kwamba unaweza kulala. Unataka kukaa ufahamu ili uweze kuifungua mawazo yenye shida. Si hypnosis, unabaki udhibiti.

Hatua ya 3 - Jifunze stadi muhimu za maisha

Watu wengine wana mwelekeo wa maumbile au udhaifu wa kuzaliwa ambao inamaanisha wanahitaji zaidi ya 'kwenda kuipata' neurochemical, dopamine, kufikia kiwango sawa cha kuendesha na raha kama mtu asiye na hali hiyo ya jeni. Watu hao, asilimia ndogo, wanakabiliwa na uraibu kuliko wengine. Kwa ujumla, watu huanguka katika tabia ya kulazimisha au uraibu kwa sababu kuu mbili.

Kwa nini kulevya?

Kwanza wanaanza kutafuta raha na kufurahi kama kila mtu mwingine lakini chipsi za mara kwa mara zinaweza kuwa tabia ya kawaida. Sisi sote hushawishiwa kwa urahisi kwenye ahadi ya 'raha' hata ikiwa matokeo ni kupoteza kazi, maumivu, hangovers, miadi iliyokosa, ahadi zilizovunjika. Baada ya muda shinikizo la kijamii na matangazo yanaweza kutupelekea kujinyakulia raha ambazo husababisha mabadiliko ya ubongo wa mwili kwenye mfumo wetu wa tuzo ambao hufanya hamu kuwa ngumu kupinga. FOMO au 'hofu ya kukosa' ni mchezo wa akili ya kijamii tu ambayo tunapaswa kufahamu. Vyombo vya habari vya kijamii husaidia kukuza mdudu fulani wa ubongo.

Njia ya pili ya uraibu inaweza kukuza ni kutoka kwa hamu ya fahamu ya kuepuka hali au maumivu katika maisha ya kila siku. Inaweza kutokea kwa sababu mtu hajawahi kujifunza stadi za maisha kukabiliana na hafla kama hali mpya, kukutana na watu, mizozo au ugomvi wa kifamilia. Kutafuta raha mwanzoni huondoa shinikizo au kutuliza maumivu, lakini mwishowe inaweza kuwa mkazo mkubwa kuliko shida ya asili yenyewe. Uraibu husababisha mtu kuzingatia kabisa mahitaji yao na hawapatikani na wengine kihemko. Mfadhaiko unaongezeka na maisha huwa juu yao, nje ya udhibiti. Watangazaji wa shughuli za kusisimua kama ponografia, pombe, kamari, chakula kisicho na maana, na michezo ya kubahatisha kutaja machache, huwinda hamu yetu ya kutafuta raha na kupuuza hisia zenye uchungu au hali zinazojumuisha juhudi.

Kuzuia unyogovu

Kujifunza ujuzi wa maisha muhimu unaweza kusaidia kubadilisha hii na kupunguza hatari ya kuanguka katika unyogovu na kulevya. Kuondoa tu tabia ya addictive mara nyingi haitoshi. Jibu la kuchochea mafadhaiko bado litakuwepo likimwacha mtu dhaifu na asiyeweza kukosolewa au mizozo. Kuna hadithi nyingi za watu wanaofanikiwa kuacha pombe au dawa za kulevya na kupata kazi ili kubomoka tu wakati wa ishara ya kwanza ya kutokubaliana, kisha kurudi tena. Kuna hadithi njema pia za vijana wa kiume na wa kike ambao hupata nguvu mpya na ujasiri wa kukabili hali ngumu wakati wanaacha ponografia. Wengine huzungumza juu ya kukuza "nguvu kubwa".

Watu katika kupona hufaulu vizuri zaidi na huepuka kurudia wakati wanapokuza stadi za maisha kupanua na kujenga maisha yao na kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi na ya kutimiza. Inamaanisha kupata gari na raha kutoka kwa vyanzo vyenye afya haswa kutoka kwa kuungana na wengine kibinafsi na kuacha aibu, hatia na kuhisi kutopendwa, kutengwa au peke yako.

Kuna mengi ya ujuzi wa maisha tofauti ambayo hujulikana kusaidia:

Ustadi wa maisha ya kujenga ustawi wa kimwili
  • Kujifunza kupika na kufurahia milo ya kawaida ya afya
  • Kulala usingizi wa kutosha, saa 8 usiku kwa watu wazima, masaa 9 kwa watoto na vijana
  • Zoezi la kimwili, hasa kutumia muda katika asili
  • Mazoezi ya kupumzika kwa akili - kwa mfano, kuzingatia au kuruhusu akili yako kuteleza
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Stadi za uzima kujenga kujiamini

Akili isiyo na mafunzo haiwezi kufikia chochote. Kujifunza ustadi mpya hatua kwa hatua kunaweza kujenga ujasiri. Inachukua muda. Akili iliyonyooshwa hairudi nyuma kile ilivyokuwa hapo awali. Hakuna mtu anayeweza kuchukua ustadi wa kujifunza kutoka kwetu. Ustadi zaidi tunayo, ndivyo tunaweza kuishi zaidi katika hali zinazobadilika. Stadi hizi hupunguza mafadhaiko ya maisha ya machafuko

  • Jifunze kudhibiti mawazo yako, upungufu na fantasies za ngono
  • Ujuzi wa shirika nyumbani - kusafisha na mazoea ya ununuzi; kuweka karatasi muhimu, bili na risiti kwa utaratibu
  • Jifunze jinsi ya kuomba kazi na kujiandaa vizuri kwa mahojiano
  • Uwezo wa kifedha - kujifunza bajeti na ikiwezekana, akiba
Ustadi wa maisha kuungana na wengine kupitia mawasiliano bora 
  • Kujifunza kuwa msimamo wakati unaofaa kinyume na fujo, fujo au fujo
  • Ujuzi wa kusikiliza na uangalifu
  • Ujuzi wa usimamizi wa migogoro
  • Stadi za mafunzo
  • Kushirikiana na afya, kwa mfano, uhusiano wa familia kati ya familia
Ustadi wa maisha kustawi, kupanua na kujenga wenyewe kama watu kamilifu
  • Kuwa ubunifu wa kuelezea hisia za ndani-kujifunza kuimba, ngoma, kucheza chombo, kuteka, rangi, kuandika hadithi
  • Kuwa na furaha, kucheza michezo, kucheka, kuwaambia utani
  • Kazi ya hiari, kuwasaidia wengine

Ukurasa huu wa wavuti umetoa tu muhtasari rahisi wa Msingi wa Mshahara wa mfano wa kurejesha hatua ya 3-hatua. Tutazalisha vifaa zaidi kusaidia kila kipengele katika miezi ijayo. Unaweza kufanya madarasa katika ujuzi wa maisha haya shuleni, klabu za vijana au katika jamii yako. Angalia kwenye maktaba yako ya ndani au mtandaoni.

Hapa kuna hatua zetu tatu rahisi tena:

1 - Acha kutumia porn
2 - Tamaza akili
3 - Jifunze stadi muhimu za maisha

Msingi wa Tuzo haitoi tiba.

<< Kwenda Bure porn                                                           Programu ya Kuzuia Hatua ya 3 ya TRF >>

Print Friendly, PDF & Email