Mfano wa kurejesha hatua ya 3

Msingi wa Mfuko wa Mshahara wa mfano wa hatua tatu

Timu katika Mfuko wa Mshahara imetengeneza mfano wa kurejesha hatua tatu ili kukabiliana na suala la matumizi mabaya ya ponografia ya mtandao. Urejesho ni kimsingi juu ya kuruhusu ubongo kuponya kutokana na uharibifu mkubwa ambao umejenga zaidi ya miezi au miaka. Ni mbinu rahisi kulingana na utafiti juu ya njia ya kujifunza na ugonjwa wa kulevya hufanya kazi katika ubongo. Unaweza kujaribu mapendekezo hapa kwa msaada wa jamii zisizojulikana za kupona mtandaoni kama vile nofap.com or rebootnation.org. Unaweza kuamua kwamba unapendelea jamii halisi ya kupona maisha kama vile mpango wa hatua ya 12. Vinginevyo, mtaalamu aliyefundishwa katika kushughulika na tabia mbaya ya ngono anaweza kukidhi mahitaji yako.

Wataalam wengi sasa wanaanza kujifunza kuhusu matatizo ya kupambana na porn na erectile na matatizo mengine yanayohusiana na porn kama vile unyogovu au wasiwasi. Hivyo hakikisha wanaangalia tovuti hii au yourbrainonporn.com. Wataalam wengi wamefundishwa katika saikolojia bila kujifunza kuhusu kazi ya ubongo. Kufurahia ubongo wako kupata ujuzi na kuzingatia mbinu mpya si rahisi. Hata hivyo, inawezekana na itaimarisha maisha yako bila mwisho. Wengi wa kijana wanasema kuhusu "upya upya" ubongo wao. Kama tunavyoweza kufanya na kompyuta ambayo imefungwa wakati madirisha mengi sana yanafunguliwa. Hizi upya upya au Akaunti ya kurejesha na mamia ya vijana huonyesha jinsi yanaweza kufanywa.

Kanuni

Hizi ni kanuni zetu tatu rahisi:

  1. Acha kutumia porn.
  2. Tame akili.
  3. Jifunze ujuzi muhimu wa maisha.

Hatua 1 - Acha kutumia porn

Kuokoa inaweza tu kuanzia wakati mtu anachagua kuacha kuangalia na kuacha fantasizing kuhusu porn.

Ili kuwa na msukumo wa kuacha kuacha matumizi ya porn za mtandao, mtumiaji anahitaji kutambua kuwa ina uwezo wa kusababisha matatizo makubwa ya afya ya akili na ya kimwili pamoja na wale wa kijamii. Inaweza hata kusababisha kupata rekodi ya uhalifu. Angalia Jinsi ya kutambua tatizo la porn.

Katika Msingi wa Mshahara tunatumia neno "kuchukua glasi nje ya jeraha". Kila mtu anaelewa kuwa jeraha hawezi kuanza kuponya wakati kipande cha kioo bado kiko katika mwili, na kusababisha kuumiza. Kwa hiyo kuondoa msukumo wa mwingiliano wa mara kwa mara na ponografia ya mtandao huwezesha ubongo kuanza upya. Inaweza kuponya na kufungua kwa viwango vya kawaida vya kuamka.

Anza sasa

Anza kwa uamuzi wa kuitoa. Weka lengo la siku ya 1. Lengo ni kuanza kutambua ishara za mwili wetu na kujifunza vizuri jinsi ya kujibu. Angalia nyakati gani za siku ambayo wewe ni uwezekano mkubwa wa kuangalia porn. Je, 'kuwaomba'Kuangalia ni kujisikia? Hii ni hisia ya kugonga-vita katika ubongo. Ni tamaa ya kupata hit ya neurochemicals ili kuzuia usumbufu wa kuwa bila yao. Inashindana na hamu ya kuthibitisha kwamba tunaweza kujidhibiti wenyewe. Ushauri huo ni onyo la dopamini ya chini au opioids ya chini katika ubongo. Pia inaashiria mwanzo wa jibu la mkazo na msukumo wa adrenaline unaotusukuma "kufanya kitu sasa!"

Kuwa na uwezo wa kupumzika kwa muda mfupi wa kuweka kwenye breki za akili na kufikiria kabla ya kutenda husaidia kudhoofisha njia na kuanza kuvunja tabia. Ni zoezi muhimu katika kujaribu kuvunja tabia yoyote ambayo hatutaki tena. Inasaidia kujenga kujizuia. Hiyo ni mojawapo ya ujuzi muhimu muhimu wa maisha kwa mafanikio ya muda mrefu. Ni kila kitu muhimu kama akili au talanta. Jifunze jinsi wengine wameshindana nao wakati walijaribu. Sisi sote tunapaswa kuchagua kati ya maumivu mawili, maumivu ya kujidhibiti au maumivu ya majuto.

Screen moja ya siku ya haraka

Hii inaweza kutumika kwa kupima jinsi mtu yeyote anayetegemea kwenye michezo ya kubahatisha, vyombo vya habari vya kijamii pamoja na pesa.

Hapa ni kifungu kutoka kwa kitabu Tukisumbua kwa Kifo: Majadiliano ya Umma katika Muda wa Kuonyesha Biashara, na N. Postman na A. Postman. (Utangulizi).

"Profesa mmoja anatumia kitabu kwa kushirikiana na jaribio ambalo anaita 'e-vyombo vya haraka haraka.' Kwa masaa ishirini na nne, kila mwanafunzi lazima aepukie vyombo vya habari vya elektroniki. Anapotangaza kazi hiyo, aliniambia, asilimia 90 ya mwanafunzi hupiga, akifikiri sio jambo kubwa. Lakini wanapofahamu vitu vyote wanapaswa kuacha kwa siku nzima - simu ya mkononi, kompyuta, Internet, TV, redio ya gari, nk - "huanza kuomboleza na kusugua." [Lakini] bado wanaweza kusoma vitabu. Anakubali kuwa itakuwa siku ngumu, ingawa kwa saa nane ishirini na nne watakuwa wamelala. Anasema ikiwa wanavunja kufunga-ikiwa wanajibu simu, wanasema, au tu kuangalia barua pepe-lazima kuanza tangu mwanzo. "Machapisho niliyopata ni ya kushangaza," anasema profesa huyo.

Kuepuka

"Wao wana majina kama 'Siku mbaya zaidi ya Maisha Yangu' au 'Uzoefu Bora Nimewahi Kuwa Nao,' daima uliokithiri. 'Nilidhani nitakufa,' wataandika. 'Nilikwenda kurejea TV lakini ikiwa nilitambua, Mungu wangu, ningependa kuanza tena.' Kila mwanafunzi ana udhaifu wake mwenyewe - kwa baadhi ni TV, baadhi ya simu ya mkononi, baadhi ya mtandao au PDA yao. Lakini bila kujali ni kwa kiasi gani wanachukia kuacha, au ni vigumu kusikia pete ya simu na si kujibu, wanachukua muda wa kufanya mambo ambayo hawajafanya katika miaka.

Kwa kweli hutembea chini mitaani ili kutembelea rafiki yao. Wameongeza mazungumzo. Mmoja aliandika, 'Nilidhani kufanya mambo ambayo sikuwa na mawazo ya kufanya.' Uzoefu unawabadilisha. Wengine huathiriwa kwamba wanaamua kufunga kwao wenyewe, siku moja kwa mwezi. Katika kozi hiyo ninawachukua kupitia classic-kutoka Plato na Aristotle kwa leo-na miaka baadaye, wakati wanafunzi wa zamani kuandika au wito kwa kusema hello, kitu wao kukumbuka ni haraka vyombo vya habari. "

Mtihani wa wakati

Mwana wa mwandishi wa kitabu hiki sasa katika toleo la ishirini anasema:
"Maswali yake yanaweza kuulizwa juu ya teknolojia zote na vyombo vya habari. Ni nini kinachotokea kwetu tunapopatwa na hisia na kisha tukawapotosha? Je, wanatuweka huru au kutufunga? Je, wao huboresha au kuharibu demokrasia? Je, wao hufanya viongozi wetu wawejibikaji zaidi au chini? Je, mifumo yetu ni ya uwazi zaidi au chini? Je, wao hutufanya raia bora au watumiaji bora? Je! Biashara ni ya thamani? Ikiwa hawana thamani, bado hatuwezi kujizuia kukubali jambo jipya linalofuata kwa sababu ni jinsi tunavyoshikilia, basi ni mikakati gani tunaweza kuifanya kudumisha udhibiti? Utukufu? Maana? "Angalia yetu hadithi ya habari jinsi kundi la wanafunzi wa sita wa shule ya Edinburgh lilivyoweza kusimamia wakati tulifanya haraka screen ya saa ya 24.

Matumizi ya kulazimisha ya porn?

Jaribu hili kujaribu kama mtu anatumia picha za ponografia kwa makusudi.

Ikiwa mtu unayejua au wewe mwenyewe, anataka kujaribu mtihani huu wa siku moja ya kupoteza picha za ponografia peke yake, ni muhimu. Ikiwa unafanikiwa, ungependa kujaribu kupanua uondoaji kwa muda mrefu. Inawezekana kuwa rahisi kupunguza tabia kwa masaa ya 24, lakini wiki moja au wiki tatu ni mtihani wa kweli wa jinsi tabia ya kulazimisha imekuwa.

Reboot inaweza kuanza karibu mara moja. Saa ya kwanza, siku ya kwanza na wiki ya kwanza ni wakati wa kurekebisha mara kwa mara mara nyingi kurudia hawawezi kushinda tahadhari kuangalia zaidi. Ikiwa umefundisha ubongo wako kwenye pesa kwa muda mrefu, itachukua muda kabla ya kuishi bila kupiga picha. Reboot si mchakato rahisi. Ikiwa unapata rahisi, tu kuwa shukrani. Watu wengi wanaona kuwa changamoto. Hata hivyo, alitabiriwa, ni juu. Kujua kuhusu dalili za kihisia au za kimwili ambazo watu wengine wanaojitokeza kwenye njia yao ya kupona ni msaada mkubwa.

Kuacha au kukata

Kupunguza tu (kupunguza madhara) haifanyi kazi katika tabia nyingi za kulazimisha. Internet porn sio ubaguzi. Mara tu tunapokabiliwa, na kupata hiyo 'tenda kitu sasa!' hisia, kupata hit rahisi ya kemikali kujisikia-nzuri kutoka smartphone yetu au kibao inaweza kuwa tu rahisi sana. Tu kupunguza matumizi ya matumizi ya porn haitoshi kwa watu wengi, huongeza tu tabia hiyo. Njia zenye maendeleo zimewekwa kwa urahisi sana. Inaweza kuchukua miezi, hata miaka katika kesi zenye mkaidi, kukua njia mpya za afya na kushindwa kurudi. Inaweza pia kuchukua majaribio kadhaa ya majaribio na kosa kuendelea na tabia ya kujivunja wenyewe kutokana na kuangalia porn, muda mrefu. Kwa hiyo fikiria juu ya haya:

  • Simama kutazama porn za mtandao
  • Jifunze kutumia internet bila pesa
  • Hatua ya 12, programu za kurejesha SMART na programu za usaidizi zinaweza kusaidia wote
  • Jifunze jinsi mfumo wa malipo ya ubongo inafanya kazi. Kuelewa kuwa msukumo huu ni hali ya ubongo iliyoharibiwa husaidia kufanya urahisi kuwa rahisi
  • Kuwa na ufahamu wa kuchochea na cues ambazo zimezuia utata wako. Tafuta njia za kuepuka

Hatua 2 - Tame akili

Wengi wanaopuuza hufaidika na aina fulani ya usaidizi wa kisaikolojia. Hii inaweza kuja kutoka kwa marafiki na familia au kutoka kwa wataalamu wanaofanya kazi kama wataalamu. Haya ndio ambapo upendo kwa namna ya kukumbatia, cuti, urafiki, uaminifu na kuunganisha kunaweza kuongeza viwango vya oktotocin ya neurochemical katika ubongo. Oxytocin ina sifa nyingi za kusaidia kusaidia uwiano wa umeme na kemikali za neurochemesi:

  • Inakabiliana na cortisol (dhiki na unyogovu) na dopamine (tamaa)
  • Inapunguza dalili za uondoaji
  • Inaimarisha uhusiano na hisia za usalama
  • Inasaidia hisia za wasiwasi, hofu na wasiwasi
Mindfulness

Mojawapo ya njia nzuri zaidi za kujenga ujasiri kwa matatizo na matatizo ya maisha ya kila siku ni mara kwa mara, kupumzika kwa akili. Toleo moja ambalo linajulikana sana leo linaitwa Mindfulness. Inamaanisha kulipa kipaumbele kwa chochote tunachohisi au kufikiri kwa muda mfupi kwa njia isiyo ya hukumu. Badala ya kukandamiza au kujaribu kupuuza mawazo yetu yenye kusumbua au kutoweka wakati wa kukabiliana nao, tunawawezesha kuja ndani ya akili zetu na kuwatazama bila kujaribu kuwapuuza au kutatua au hata kuwahukumu kwa nguvu.

Mchanganyiko ufanisi wa mbinu za kuunga mkono zinaweza kusaidia. Wengi huinua viwango vya oktotocin.

Mindfulness hufanya kazi vizuri pamoja na Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi (CBT). Ambapo CBT inafanya kazi kwa ufahamu, kiwango cha busara kubadili tabia mbaya za mawazo na mtazamo, kutafakari kwa akili ni kazi kwa kiwango cha chini cha ufahamu, usio wa maneno.

Kuhimiza Mahojiano (MI) pia imethibitishwa kuwa muhimu katika kusaidia kusaidia watumiaji wa madawa ya kulevya vijana kuwa rasimu kwa kuhamasisha ufahamu wa manufaa.

Mpango wa kupunguza stress stressfulness

Mawazo sio sisi sisi. Wao ni mabadiliko na yenye nguvu. Tunaweza kuwadhibiti; hawana budi kutudhibiti. Mara nyingi huwa tabia za kufikiri lakini tunaweza kuzibadilisha ikiwa hazatuleta amani na kuridhika tunapofahamu. Mawazo yana nguvu kwa kuwa hubadilisha aina ya neurochemicals tunazozalisha katika ubongo wetu na inaweza, baada ya muda na kurudia mara kwa mara, huathiri muundo wake. Uwezo wa akili ni njia nzuri ya kuruhusu tuwe na ufahamu wa madereva haya ya kihisia ya kihisia na jinsi yanavyoathiri hisia zetu na hisia zetu. Tunaweza kuchukua udhibiti wa nyuma.

Shule ya Matibabu ya Harvard kujifunza ilionyesha matokeo zifuatazo ambapo masomo yalikuwa akifanya wastani wa mazoezi ya akili ya dakika 27 kwa siku:

  • MRI scans ilionyesha kupungua kwa kijivu jambo (seli za ujasiri) katika amygdala (wasiwasi)
  • Kuongezeka kwa jambo la kijivu katika hippocampus - kumbukumbu na kujifunza
  • Ilizalishwa faida za kisaikolojia zinazoendelea kila siku
  • Mapungufu yaliyoripotiwa katika dhiki
  • Kumbukumbu za kutafakari bure
Meditation za bure

Matumizi yetu mazoezi bure ya kufurahi ya kina kukusaidia kupumzika na rewire ubongo wako. Kwa kupunguza uzalishaji wa matatizo ya neurochemchem, unaruhusu mwili wako kuponya. Nia yako inaweza kutumia nishati kwa ufahamu unaohitajika na mawazo mapya.

Hii ya kwanza ni chini ya dakika ya 3 kwa muda mrefu na itakuondoa kwenye pwani ya jua. Hiyo inaboresha mara moja hisia.

Hii ya pili itasaidia uondoe mvutano katika misuli yako. Inachukua muda wa dakika 22.37 lakini inaweza kujisikia kama 5 tu.

Wazo katika hii ya tatu ni kupumzika akili bila kuonyesha ishara yoyote ya harakati za kimwili ili uweze kufanya hivyo kwenye treni au wakati wengine wanapo karibu. Inachukua dakika ya 18.13.

Hii ya nne ni dakika ya 16.15 kwa muda mrefu na inakupeleka safari ya kichawi katika wingu. Kufurahi sana.

Kutafakari kwetu mwisho mwisho zaidi ya dakika ya 8 na kukusaidia kutazama mambo unayotaka kufikia katika maisha yako.

Wakati wa kufanya upumziko wa kina?

Ni bora kufanya zoezi la kufurahi kirefu jambo la kwanza asubuhi au alasiri. Acha angalau saa baada ya kula au kufanya kabla ya chakula ili mchakato wa digestion hauingie na utulivu wako. Kwa kawaida ni bora kufanya hivyo ameketi sawa juu ya kiti na mgongo wako moja kwa moja lakini watu wengine wanapendelea kuifanya. Hatari tu basi ni kwamba unaweza kulala. Unataka kukaa ufahamu ili uweze kuifungua mawazo yenye shida. Si hypnosis, unabaki udhibiti.

Hatua 3 - Jifunze ujuzi wa maisha muhimu

Watu wengine wana udhaifu wa kizazi au wa udhaifu wa kizazi ambao unamaanisha wanahitaji zaidi ya 'kwenda kupata' neurochemical, dopamine, ili kufikia kiwango sawa cha gari na furaha kama mtu asiyebadilika hali ya jeni. Watu hao, asilimia ndogo, wanajibika zaidi kuliko wengine. Kwa kawaida, watu huanguka katika tabia ya kulazimisha au kulevya kwa sababu mbili kuu.

Kwa nini kulevya?

Kwanza wanaanza kutafuta radhi na kujifurahisha kama kila mtu mwingine lakini chipsi cha mara kwa mara kinaweza kuwa tabia ya kawaida. Sisi sote tukosa kwa urahisi ahadi ya 'kujifurahisha' hata kama matokeo yanapotea kazi, maumivu, hangovers, uteuzi uliopotea, ahadi zilizovunjika. Kwa shinikizo la kijamii wakati na matangazo yanaweza kutuongoza kwa kujifurahisha juu ya raha zinazosababisha ubongo wa kimwili kubadilika kwenye mfumo wetu wa malipo ambayo hufanya tamaa kuwa vigumu sana kupinga. FOMO au 'hofu ya kukosa' ni tu mchezo wa akili ya kijamii tunahitaji kuwa na ufahamu. Vyombo vya habari vya kijamii husaidia kuendeleza mdongo huo.

Madawa ya pili ya kulevya yanaweza kuendeleza ni kutokana na tamaa isiyo na ufahamu ili kuepuka hali ya maumivu au jitihada katika maisha ya kila siku. Inaweza kutokea kwa sababu mtu hajawahi kujifunza ujuzi wa maisha ili kukabiliana na matukio kama vile hali mpya, kukutana na watu, migongano au familia. Kufurahia kutafuta kunaweza kuondokana na shinikizo au kuumiza maumivu, lakini hatimaye inaweza kuwa shida kubwa kuliko tatizo la awali. Vikwazo husababisha mtu awe mkazo kabisa juu ya mahitaji yake mwenyewe na haipatikani kwa wengine kwa kihisia. Stress hujenga na maisha hupata juu yao, bila ya kudhibiti. Watangazaji wa shughuli za kusisimua kama vile pombe, pombe, kamari, chakula cha junk, na michezo ya kubahatisha kuwachagua wachache, mawindo juu ya tamaa yetu ya kutafuta furaha na kupuuza hisia za maumivu au hali zinazohusisha jitihada.

Kuzuia unyogovu

Kujifunza ujuzi wa maisha muhimu unaweza kusaidia kubadilisha hii na kupunguza hatari ya kuanguka katika unyogovu na kulevya. Kuondoa tu tabia ya addictive mara nyingi haitoshi. Jibu la trigger kwa dhiki bado litakuwa na kumwacha mtu dhaifu na hawezi kukabiliana na upinzani au mgogoro. Kuna hadithi nyingi za watu wanaoweza kuacha kunywa pombe au madawa ya kulevya na kupata kazi tu kuanguka kwa ishara ya kwanza ya kutokubaliana, kisha kurudia tena. Kuna hadithi njema pia ya wanaume na wanawake ambao hupata nguvu mpya na ujasiri wa kukabiliana na hali ngumu wakati waacha pesa. Wengine huzungumzia kuhusu kuendeleza "nguvu kubwa".

Watu wa kupona hufanikiwa vizuri na kuepuka kurudia tena wakati wanapouza ujuzi wa maisha ili kupanua na kujenga maisha yao na kuifanya kuwa ya kuvutia zaidi na yenye kutimiza. Ina maana kupata gari yao na radhi kutoka vyanzo vyema hasa kutoka kuunganisha na wengine kwa mtu na kuruhusu kwenda aibu, hatia na hisia zisizopendwa, pekee au pekee.

Kuna mengi ya ujuzi wa maisha tofauti ambayo hujulikana kusaidia:

Ustadi wa maisha ya kujenga ustawi wa kimwili
  • Kujifunza kupika na kufurahia milo ya kawaida ya afya
  • Kulala usingizi wa kutosha, saa 8 usiku kwa watu wazima, masaa 9 kwa watoto na vijana
  • Zoezi la kimwili, hasa kutumia muda katika asili
  • Mazoezi ya kupumzika ya akili - kwa mfano akili au tu kuruhusu akili yako drift
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Stadi za uzima kujenga kujiamini

Akili isiyojifunza hawezi kufikia chochote. Kujifunza ujuzi mpya kwa hatua unaweza kujenga ujasiri. Inachukua muda. Akili iliyotambulishwa kamwe haijarejea kile kilichokuwa awali. Hakuna mtu anaweza kuchukua ujuzi wa kujifunza mbali na sisi. Ujuzi zaidi tunao, zaidi tunaweza kuishi katika hali ya kubadilisha. Stadi hizi hupunguza shida ya maisha ya machafuko

  • Jifunze kudhibiti mawazo yako, upungufu na fantasies za ngono
  • Stadi za shirika katika vitendo vya kusafisha nyumbani na ununuzi; kuweka karatasi muhimu, bili na risiti kwa utaratibu
  • Jifunze jinsi ya kuomba kazi na kujiandaa vizuri kwa mahojiano
  • Uwezo wa kifedha - kujifunza bajeti na ikiwa inawezekana, ila
Ustadi wa maisha kuungana na wengine kupitia mawasiliano bora
  • Kujifunza kuwa msimamo wakati unaofaa kinyume na fujo, fujo au fujo
  • Ujuzi wa kusikiliza na uangalifu
  • Ujuzi wa usimamizi wa migogoro
  • Stadi za mafunzo
  • Kushirikiana na afya, kwa mfano, uhusiano wa familia kati ya familia
Ustadi wa maisha kustawi, kupanua na kujenga wenyewe kama watu kamilifu
  • Kuwa ubunifu wa kuelezea hisia za ndani-kujifunza kuimba, ngoma, kucheza chombo, kuteka, rangi, kuandika hadithi
  • Kuwa na furaha, kucheza michezo, kucheka, kuwaambia utani
  • Kazi ya hiari, kuwasaidia wengine

Ukurasa huu wa wavuti umetoa tu muhtasari rahisi wa Msingi wa Mshahara wa mfano wa kurejesha hatua ya 3-hatua. Tutazalisha vifaa zaidi kusaidia kila kipengele katika miezi ijayo. Unaweza kufanya madarasa katika ujuzi wa maisha haya shuleni, klabu za vijana au katika jamii yako. Angalia kwenye maktaba yako ya ndani au mtandaoni.

Hapa kuna hatua zetu tatu rahisi tena:

1 - Acha kutumia porn
2 - Tame akili
3 - Jifunze ujuzi wa maisha muhimu

Msingi wa Tuzo haitoi tiba.

<< Kuenda kwa Bure ya Porn Programu ya kuzuia hatua ya TRN 3 >>

Print Friendly, PDF &amp; Email